bez tluszczu

[...] znajdę to zapodam fotkę z 84kg Trochę zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, odrobinę oleju ryżowego lub innego [...]

[...] nie musisz przykładac tak dużej wagi do tętna itd. Może na diecie redukcyjnej z węglowodanami byłoby to wskazane. Tutaj po zejściu do 70mmol/kg glikogenu tłuszcz ci się pali bez względu na wysiłek. Ćwicz tak, żebyś czuł się zmęczony, 45-60minut areo. Tłuszcz na brzuchu u mężczyzn jest tkanką tłuszczową oporną tak jak u kobiet oporny jest tłuszcz [...]

[...] Jutro plecki i barki. Ostatnio na treningu zrobiłem MC sztangą a okazało się, że Michał zaplanował sztangielkami więc od jutra zmiana... Nigdy nie robiłem sztangielkami, zobaczymy co z tego wyjdzie oczywiście nadal bez odkładania. I zamienie Millitary press na Push press. Takie dwie zmiany w planie i jedziemy dalej ! To do jutra... Pozdrawiam

[...] reszty ciała - wielka różnica. białka miałem 2,8 g a węgli około 5g. jeśli chodzi o siłę - białko załatwia dużo roboty. zauważyłem, że jak schodzę niżej niż 2,5 g białka to siła znacznie spada. co do węgli masz rację, bo bez węglowodanów i wody nie ma budowania mięśni i zawsze muszą być. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-08-04 21:28:56

[...] + 6/6/6 1. Bardzo dobrze. ze sporym zapasem. Pierwszy raz tak zaniżyłem ciężary w głównych bojach. ciekawy jestem ile wyciagne z tego :-) 2. Słabiutko. 3,4,5. OK. bez problemów 6,7,8. Lekka pompka. Ciężar bezproblemowy :-) DIETA i SUPLEMENTACJA Po zmianię dietki BTW w ostatnich dwóch dniach wygląda tak: B: 235 (r292) T: 95 WW: 405 [...]

Ok, jak chcesz. Jednak wydaje mi się że masz na nich po prostu dużo tłuszczu, nie mięśni. Ćwicz je, bez obaw. Z początku zawsze rozwinie się mięsień a również spali tłuszczu. A nogi są partią która pobudza bardzo mocno pracę hormonów, dzięki czemu wpływa na rozwój również innych partii ciała. Trening siłowy jest bardzo pomocny przy redukcji [...]

[...] 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 \ 41,1 \ 95,2 \ 932,6 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 + warzywa dodaj weglowodany 21,5 \ 1,3 \ 0,0 \ 99,0 III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Oliwa z oliwek - [...]

[...] 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Ryż brązowy - 50: 3,55 \ 0,95 \ 34,05 + warzywa 25,1 \ 2,3 \ 34,1 \ 260,0 III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 [...]

[...] 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80: 17,2 \ 1,04 \ 0 + warzywa 17,2 \ 1,04 \ 0 \ 79,2 III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80: 17,2 \ 1,04 \ 0 Oliwa z oliwek - 10: 0 \ 9,96 \ 0,02 [...]

[...] // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to bylo sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo [...]

Dziękuję za odpowiedzi :-) Do smażenia stosuję olej kokosowy albo smalec. Tutaj warzywa i kurczaka dusiłam na patelni bez użycia tłuszczu a potem dopiero polałam tym rzepakowym olejem ( olej od gospodarza :-) ) Postaram się podciągnąć te kalorie może do 2000. Będę urozmaicać ale to pewnie trochę potrwa zanim się nauczę tak ładnie jeść %-). [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 70 20b 16t 43ww 400kcal wiecej chleba,mniej kefiru,szynke zmien na mieso i daj wiecej obiad przedtreningowy Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 15 Szpinak mrożony 150 Słonecznik, nasiona 20 33b 27t 38ww 527kcal slonecznik wywal daj wiecej oliwy i wiecej ryzu przed treningiem bcaa(6 g [...]

[...] jest w stanie jednorazowo wchłonąć około 30 gram białka, wiec dostarczanie mu w posiłku wartości na poziomie 50-60 gram i w ogóle spożywanie nadmiaru białka jest trochę bez sensu. 2. Dwie torebki ryżu zjeść (200 gram) to trzeba mieć spust, gratuluję ;) 3. Śledź nie jest najszczęśliwszym celem w poszukiwaniu źródeł białka. Spożywanie 1 litra [...]

[...] o 10 kcal tygodniowo nie podnosisz wcale bilansu, bo to co masz w tabelach to dane uśrednione, a np. to mięso, które akurat jesz może mieć trochę mniej białka, a trochę więcej tłuszczu. Jak chcesz z podnosić kcal z ataką aptekarska dokładnościa podnieś np. o 20 g ww - będzie 80 kcal, chociaz uwazam, że to troche bez sensu. Ale rozumiem obawy ;-)

[...] zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez dietę aby nie jeść mniej. To że Bachman jadł 1200 kcal to nie znaczy że y musisz tyle jeść, ja nie mam szybkiej przemiany materii, a mimo to obywam sie bez drastycznych cięć, jeśli ważysz 70kg jesz 3g białka / kg to spożywasz przy 1200kcal 200g b 20-30g węglowodanów 30g tłuszczu ? to bez sensu

Wizyta u dermatologa to naprawde dobry pomysl. Moze Ci przepisac jakis krem lub masc z retinoidami. Retinol to tez retinoid i istnieja kremy dostepne bez recepty z jego zawartoscia. Ale retinoidow jest wiecej i lekarz moze przepisac coz silniejszego. Kobietom czesto daje sie w takim przypadku hormony, ale w przypadku faceta to raczej odpada A co [...]

[...] Ale to dopiero serio gdzieś po jakimś dłuższym czasie. Zapomnij o 4kg czstego mięśnia w 16 tygodni :-) To nie tkanka tłuszczowa, którą buduję się łątwo szybko i przyjemnie bez znaczenie co się je. Jeżeli chodzi o łapanie tłuszczu to tutaj już tylko ilość kalorii i makro ma duże znaczenie. Test oczywiście może dać złudzenie łapania tłuszczu , [...]

[...] Ale to dopiero serio gdzieś po jakimś dłuższym czasie. Zapomnij o 4kg czstego mięśnia w 16 tygodni :-) To nie tkanka tłuszczowa, którą buduję się łątwo szybko i przyjemnie bez znaczenie co się je. Jeżeli chodzi o łapanie tłuszczu to tutaj już tylko ilość kalorii i makro ma duże znaczenie. Test oczywiście może dać złudzenie łapania tłuszczu , [...]

[...] Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych .Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! [...]

[...] a daj zdrowe tluszcze 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) dorzuc oliwy 4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) dodja tluszczu 5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g [...]